بامكان بعض الأشخاص أن تظل في حالة يقظة عقلية خلال السبعينيات والثمانينيات وما بعدها نتيجة الي اتباعهم روتين يومي يساعدهم على البقاء يقظين، وهناك 8 عادات من الممكن أن تصبح عناصر رئيسية بروتين يومي يحافظ على النشاط العقلي.
للحفاظ علي يقظة العقل
1. النشاط البدني
يعد النشاط البدني المنتظم من العادات الأكثر شيوعاً بين الأشخاص المحافظون على حدتهم العقلية بالسبعينيات وما بعدها، للحفاظ على اللياقة البدنية، فضلا عن التأثير المباشر لصحة الدماغ.
2-النظام الغذائي الصحي
تدعم بعض الأطعمة صحة الدماغ، مثل الخضروات والفواكه وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، ودمج بعض الأطعمة يعزز الدماغ مثل القرنبيط و التوت الأزرق والشوكولاته الداكنة وبذور اليقطين بالوجبات اليومية يحدث فرق كبير.
3- اليقظة والتأمل
يظل المتيقظين عقليًا يمارسون التأمل و اليقظة الذهنية، وتساعد تلك الممارسات على خفض التوتر ودعم الشعور بالسلام و التركيز والرفاهية.
4-التعلم مدى الحياة
ويتضمن أنشطة التعلم المتواصل مثل الاشتراك في نوادي الكتب والقراءة والمشاركة في المحاضرات، والتسجيل بدورات من خلال الإنترنت، تجعل حياة المرء خالية من الملل وممتعة.
5- التمارين المعرفية
فالتمارين المعرفية ضرورية لصحة الدماغ، مثل حل الألغاز و الكلمات المتقاطعة أو الألغاز أو ألعاب الطاولة أو تعلم لغة جديدة تتحدى الدماغ وتجعله نشيط، وتساعد علي مرونة العقل.
6-الموقف الإيجابي
يعد الحفاظ على موقف إيجابي، يجعلهم متيقظين عقليا خلال سنواتهم الذهبية، ودائما ما يكون لديهم نظرة متفائلة للحياة،ويساعد في التعامل مع المواقف العصيبة، ويخفض من مخاطر مشاكل الصحة البدنية، ويساعد علي إطالة العمر.
7- النوم الكافي
لا يقتصر النوم الكافي على الشعور بالانتعاش في الصباح، حيث أنه يلعب دورا حاسما بصحة الشخص المعرفية، فيساعد الدماغ على التخلص من الفضلات و دعم الذكريات.
8- التفاعل الاجتماعي المنتظم
سواء كان التواصل مع الأصدقاء لتناول القهوة، أو مجرد الدردشة مع الجيران، أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية فإن التفاعل الاجتماعي المنتظم يحفز الدماغ ويبقي الشخص منشغل عقليًا. ومن ناحية أخرى، ويكون للعزلة تأثير على الصحة العقلية والجسدية.
